厚积分秒之功，始得一鸣惊人，中考冲锋号已经吹响。为助力学生以良好的心理状态面对中考，营造良好的应考氛围，帮助学生调适心理、增强信心，以饱满的学习热情积极迎接中考，5月20日，江宁开发区学校初三年级部在东校区体育馆举办了“减压赋能，轻松应考”考前心理健康菜单讲座。我校邀请南京市心理学科带头人、南京师范大学附属中学江宁分校杨喜庆老师担任主讲老师。

首先杨老师用视频导入引出考试焦虑带来的身心不良反应，引发了学生深深的共鸣，不少学生表示自己正处于紧张和焦虑情绪中。随后杨老师通过“耶克斯—多德森定律”让学生充分了解到中等强度的动机最有利于任务的完成，让学生认识到自身焦虑水平对考试结果的影响。随后杨老师带领大家一起学习了七种减压和潜能激发的方法。

一、正面暗示。要对自己多说积极正面的语言，肯定自己的优点，要对自己的失败经历进行正确积极的归因，杨老师强调，乐观是一种能力，是可以通过训练获得的，并且现场让学生进行积极归因训练，学生们参与热情高涨，现场氛围变得轻松欢快。

二、睡眠调理。中学生正处在身体发育的关键期，充足的、高质量的睡眠对学生的身心健康和大脑功能都有着重要的意义。杨老师生动地讲解了如何获取高质量的休息，为学生们有效缓解疲劳提供了科学方法。

三、积极想象法。该方法可提高人的情绪，增加人的乐趣，减少使人感到软弱的自我挫败的想法，帮助个体建立积极的情绪色调，阻止抑郁、焦虑的进一步发展，能重新学习感到有兴趣的东西。这对于学习遇到瓶颈期，产生自我质疑的学生有十分积极的作用。

四、腹式呼吸。通过现场让学生感受腹式呼吸的神奇作用，鼓励学生随时随地使用该方法进行身心放松，在考试的时候可以尽快调整状态，沉着应考。

五、肌肉放松。与腹式呼吸一样，杨老师采用了现场体验的方法让学生们感受到人处于紧张状态和放松状态的区别，强调紧张状态比放松状态更容易受伤，良好的放松状态更有助于中考发挥。

六、适当宣泄。哭泣能够让人得到充分的宣泄，可以帮助缓解紧张和恐惧的情绪，中学生亦处在情绪波动期，所以适当的哭泣对身心有一定益处。

七、保持适量的室外活动。中考不仅是脑力的比拼，更是体力的硬仗。杨老师强调适当晒太阳，保持适量户外活动，有利于缓解身心的疲劳，对高效的学习大有裨益。

讲座结束后，杨老师带领学生们进行了团体活动。

本次讲座学生踊跃参与，取得了良好效果。同学们纷纷表示自己收获满满，紧张的身心状态得到了调整，掌握了应对不良情绪的方法，对即将到来的中考也增添了更多信心。

“未来不迎，当时不杂，过往不恋。”中考固然重要，但人生刚刚起航。它只是漫漫人生路的一个节点。命运对勇士低语：你无法抵御风暴。勇士低声回应：我就是风暴。预祝我校2023届初三学子乘风破浪，金榜题名！